Treinamento Funcional
O treinamento funcional é um tipo de exercício que se parece com movimentos que você faz no seu dia a dia. Pode ser útil para o desempenho atlético, prevenção de lesões e outras tarefas diárias de condicionamento físico.
A Abordagem clínica funcional permite uma aproximação mais resolutiva no tratamento de lesões, observando aspectos biomecânicos e neurofisiológicos.
O treinamento funcional é inclusive indicado para pessoas que estão se recuperando de lesões e até mulheres grávidas, justamente porque ajuda o corpo a controlar e equilibrar o próprio peso.
“O objetivo desses exercícios é fortalecer, definir, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência e o equilíbrio corporal para os movimentos do dia a dia.”
Tipos de estratégias no treinamento:
1. Treino de desaceleração e aceleração
2. Treino de equilíbrio estático e dinâmico
3. Mobilidade e estabilidade
4. Propriocepção e sinestesia
Exercícios comumente utilizados:
• Agachamento.
• Burpee.
• Stiff.
• Afundo.
• Remadas.
• Barra fixa.
• Flexão de braços.
• Prancha e exercícios abdominais.
Acessórios para os exercícios de treino funcional
Embora os treinos sejam baseados nos movimentos do corpo, alguns equipamentos e acessórios para exercícios funcionais vão ajudar a potencializar resultados.
Para um treino funcional, o circuito pode ter:
• Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros inferiores e o core;
• Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais e posteriores, laterais e frontais;
• TRX: aparelho conhecido como fita de suspensão para exercícios que vão trabalhar a resistência do corpo;
• Elástico para exercícios funcionais: são faixas elásticas que ajudam na tonificação de todo o corpo e alongamento;
• Rolo de liberação miofascial: rolinho utilizado antes e depois dos treinos para aliviar as contrações musculares;
• Trenó/ dog sled: carrinho com apoios para as mãos e espaço para colocação de pesos. Com movimentos de empurrar e puxar, fortalece os membros inferiores e ativa a região dorsal;
• Kettlebell: é um peso de ferro fundido para melhorar a resistência e dinâmica que pode ser utilizado também no treino funcional de hipertrofia (definição muscular).
