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Treinamento Funcional

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O treinamento funcional é um tipo de exercício que se parece com movimentos que você faz no seu dia a dia. Pode ser útil para o desempenho atlético, prevenção de lesões e outras tarefas diárias de condicionamento físico.


A Abordagem clínica funcional permite uma aproximação mais resolutiva no tratamento de lesões, observando aspectos biomecânicos e neurofisiológicos.
O treinamento funcional é inclusive indicado para pessoas que estão se recuperando de lesões e até mulheres grávidas, justamente porque ajuda o corpo a controlar e equilibrar o próprio peso.

“O objetivo desses exercícios é fortalecer, definir, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência e o equilíbrio corporal para os movimentos do dia a dia.”
Tipos de estratégias no treinamento:
1.    Treino de desaceleração e aceleração
2.    Treino de equilíbrio estático e dinâmico
3.    Mobilidade e estabilidade
4.    Propriocepção e sinestesia

Exercícios comumente utilizados:
•    Agachamento.
•    Burpee.
•    Stiff.
•    Afundo.
•    Remadas.
•    Barra fixa.
•    Flexão de braços.
•    Prancha e exercícios abdominais.


Acessórios para os exercícios de treino funcional

Embora os treinos sejam baseados nos movimentos do corpo, alguns equipamentos e acessórios para exercícios funcionais vão ajudar a potencializar resultados.

Para um treino funcional, o circuito pode ter:

•    Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros inferiores e o core;

•    Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais e posteriores, laterais e frontais;

•    TRX: aparelho conhecido como fita de suspensão para exercícios que vão trabalhar a resistência do corpo;

•    Elástico para exercícios funcionais: são faixas elásticas que ajudam na tonificação de todo o corpo e alongamento;

•    Rolo de liberação miofascial: rolinho utilizado antes e depois dos treinos para aliviar as contrações musculares;

•    Trenó/ dog sled: carrinho com apoios para as mãos e espaço para colocação de pesos. Com movimentos de empurrar e puxar, fortalece os membros inferiores e ativa a região dorsal;

•    Kettlebell: é um peso de ferro fundido para melhorar a resistência e dinâmica que pode ser utilizado também no treino funcional de hipertrofia (definição muscular).

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